Integratori Omega 3: come scegliere
Gli integratori Omega 3 possono differire per quantità di olio di pesce, concentrazione di EPA e DHA, numero di capsule e dose giornaliera.
Per confrontare due prodotti è particolarmente utile verificare quanti milligrammi di EPA e DHA vengono effettivamente apportati dalla singola capsula o dalla dose giornaliera, invece di considerare soltanto i milligrammi totali di olio di pesce.
La gamma Matt comprende due formulazioni a base di olio di pesce concentrato in EPA e DHA, con concentrazioni differenti.
Cosa sono gli Omega 3 EPA e DHA?
Gli Omega 3 sono una famiglia di acidi grassi polinsaturi.
Tra quelli maggiormente utilizzati negli integratori alimentari ci sono l'EPA, acido eicosapentaenoico, e il DHA, acido docosaesaenoico.
EPA e DHA dispongono di specifiche indicazioni sulla salute autorizzate a livello europeo, con quantità giornaliere differenti in funzione dell'effetto considerato.
A cosa servono EPA e DHA?
EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca. L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera complessiva di 250 mg di EPA e DHA.
Il DHA contribuisce inoltre al mantenimento della normale funzione cerebrale e della normale capacità visiva. Questi effetti si ottengono con un'assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.
Esistono inoltre claim specifici relativi al mantenimento di livelli normali di trigliceridi e della normale pressione sanguigna, ma richiedono quantità giornaliere di EPA e DHA superiori e condizioni d'uso precise.
Omega 3 Matt a confronto
| Prodotto | Olio di pesce per capsula | EPA | DHA | EPA + DHA |
|---|---|---|---|---|
| Olio di Pesce Omega 3 | 500 mg | 157,5 mg | 112,5 mg | 270 mg |
| Omega 3 EPA/DHA 3000 | 1000 mg | 313 mg | 209 mg | 522 mg |
Omega 3 EPA/DHA 3000 apporta quindi una quantità superiore di EPA e DHA per singola capsula rispetto alla formulazione Olio di Pesce Omega 3.
Una concentrazione maggiore non significa però automaticamente che un prodotto sia migliore per ogni persona: bisogna considerare la quantità giornaliera necessaria in relazione alla formulazione e alle modalità d'uso indicate.
Olio di Pesce Omega 3
Olio di Pesce Omega 3 Matt contiene 500 mg di olio di pesce per capsula.
Ogni capsula apporta 157,5 mg di EPA e 112,5 mg di DHA, per un totale di 270 mg di EPA e DHA.
La confezione contiene 40 capsule ed è senza glutine.
Una capsula raggiunge già la quantità complessiva di 250 mg di EPA e DHA associata al claim sulla normale funzione cardiaca.
Omega 3 EPA/DHA 3000
Omega 3 EPA/DHA 3000 Matt è la formulazione più concentrata della gamma.
Ogni capsula contiene 1000 mg di olio di pesce e apporta 313 mg di EPA e 209 mg di DHA, per un totale di 522 mg di EPA e DHA.
La confezione contiene 60 capsule ed è senza glutine.
La maggiore concentrazione permette di raggiungere determinate quantità giornaliere di EPA e DHA con un numero differente di capsule rispetto alla formulazione standard.
Omega 3 standard o ad alta concentrazione?
Quando si confrontano due integratori Omega 3, il dato più utile non è soltanto la quantità di olio di pesce.
Olio di Pesce Omega 3 contiene 500 mg di olio per capsula e 270 mg complessivi di EPA+DHA.
Omega 3 EPA/DHA 3000 contiene invece 1000 mg di olio di pesce e 522 mg complessivi di EPA+DHA per capsula.
La seconda formulazione è quindi più concentrata in EPA e DHA per singola capsula, mentre la scelta del prodotto deve considerare anche la dose prevista e l'obiettivo nutrizionale.
Quanto EPA e DHA deve contenere un Omega 3?
Non esiste un unico quantitativo valido per qualsiasi finalità.
Per il claim relativo alla normale funzione cardiaca, l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di almeno 250 mg complessivi di EPA e DHA.
Per le funzioni cerebrale e visiva il riferimento è invece 250 mg di DHA al giorno.
Per questo è importante leggere separatamente EPA e DHA invece di basarsi soltanto sulla quantità totale di olio di pesce.
Omega 3 per il cuore
EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca.
L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera complessiva di 250 mg di EPA e DHA.
Una capsula di Olio di Pesce Omega 3 Matt apporta complessivamente 270 mg di EPA e DHA, mentre una capsula di Omega 3 EPA/DHA 3000 ne apporta 522 mg.
Per esplorare anche altre formulazioni dedicate al benessere cardiovascolare puoi consultare Integratori per Colesterolo e Cuore.
Omega 3 e cervello
Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale.
L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.
Omega 3 EPA/DHA 3000 apporta 209 mg di DHA per capsula e supera i 250 mg con due capsule.
Olio di Pesce Omega 3 apporta invece 112,5 mg di DHA per capsula e raggiunge la quantità prevista con tre capsule.
Omega 3 e vista
Il DHA contribuisce anche al mantenimento della normale capacità visiva.
Anche per questo claim l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.
La quantità di DHA per capsula rappresenta quindi un parametro utile da verificare quando si confrontano formulazioni differenti.
Omega 3 e trigliceridi
EPA e DHA dispongono anche di un claim specifico sul mantenimento di livelli normali di trigliceridi nel sangue.
Questo effetto richiede un'assunzione giornaliera di 2 g complessivi di EPA e DHA.
Omega 3 EPA/DHA 3000 raggiunge questa quantità con quattro capsule, che apportano complessivamente circa 2,1 g di EPA e DHA.
La quantità necessaria è quindi molto differente rispetto ai 250 mg previsti per la normale funzione cardiaca.
Omega 3 e pressione sanguigna
EPA e DHA contribuiscono inoltre al mantenimento di una normale pressione sanguigna.
Per questo claim l'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 g complessivi di EPA e DHA.
Omega 3 EPA/DHA 3000 apporta circa 3,1 g di EPA e DHA con sei capsule.
Quando vengono utilizzati questi claim deve inoltre essere rispettata l'indicazione di non superare un'assunzione supplementare giornaliera di 5 g di EPA e DHA combinati.
Omega 3 e colesterolo
Omega 3 e colesterolo vengono spesso cercati insieme, ma è importante utilizzare termini precisi.
I claim autorizzati per EPA e DHA riguardano la normale funzione cardiaca e, a specifici dosaggi, trigliceridi e pressione sanguigna.
Non descriverei quindi genericamente gli integratori Omega 3 come prodotti che “abbassano il colesterolo”.
Colesterolo e trigliceridi sono parametri differenti e non devono essere utilizzati come sinonimi.
EPA e DHA: qual è la differenza?
EPA e DHA sono due differenti acidi grassi Omega 3.
Condividono il claim relativo alla normale funzione cardiaca, mentre il DHA dispone anche di specifici claim relativi alla normale funzione cerebrale e alla capacità visiva.
Per questo nelle schede prodotto è utile indicare separatamente la quantità di EPA e DHA invece di riportare soltanto un valore generico “Omega 3”.
Olio di pesce e Omega 3 sono la stessa cosa?
Non esattamente.
L'olio di pesce è la materia prima utilizzata nelle formulazioni Matt, mentre EPA e DHA rappresentano specifici acidi grassi Omega 3 contenuti nell'olio.
Due capsule contenenti la stessa quantità di olio di pesce possono quindi apportare quantità differenti di EPA e DHA in funzione della concentrazione della materia prima.
Per questo è preferibile confrontare sempre i milligrammi effettivi di EPA e DHA.
Come capire se un Omega 3 è concentrato?
Uno dei modi più semplici consiste nel confrontare la quantità di EPA e DHA rispetto all'olio di pesce contenuto nella capsula.
Omega 3 EPA/DHA 3000 Matt apporta 522 mg complessivi di EPA+DHA da 1000 mg di olio di pesce.
Olio di Pesce Omega 3 apporta invece 270 mg complessivi da 500 mg di olio.
Il confronto deve comunque utilizzare dati dichiarati in etichetta ed evitare espressioni come “il migliore Omega 3” o “massima purezza” se non supportate da criteri e verifiche specifiche.
Quando assumere gli Omega 3?
Le modalità d'uso dipendono dalla specifica formulazione.
Olio di Pesce Omega 3 Matt prevede l'assunzione prima del pasto principale, mentre Omega 3 EPA/DHA 3000 viene assunto durante i pasti.
È quindi preferibile seguire le indicazioni della singola confezione invece di applicare una regola generale valida per qualsiasi integratore Omega 3.
Quante capsule di Omega 3 assumere?
Il numero di capsule dipende dalla concentrazione del prodotto e dalla quantità di EPA e DHA prevista dalla modalità d'uso.
Olio di Pesce Omega 3 prevede da 1 a 3 capsule al giorno.
Omega 3 EPA/DHA 3000 utilizza invece una dose modulabile da 1 a 6 capsule, in funzione della quantità di EPA e DHA collegata allo specifico claim utilizzato.
Non è quindi corretto confrontare due integratori soltanto attraverso il numero di capsule giornaliere senza considerare la loro concentrazione.
Omega 3 e alimentazione
Gli Omega 3 possono essere introdotti anche attraverso l'alimentazione.
Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata, ma permettono di conoscere con precisione la quantità di EPA e DHA apportata dalla dose prevista.
La necessità di integrare deve essere valutata nel contesto dell'alimentazione complessiva e delle esigenze individuali.
Gli integratori Omega 3 sono vegani?
No. Le formulazioni Omega 3 Matt presenti in questa categoria utilizzano olio di pesce e capsule in gelatina alimentare.
Non sono quindi formulazioni adatte all'alimentazione vegana.
Esistono sul mercato anche fonti alternative di DHA derivate da microalghe, ma non fanno attualmente parte di questa gamma Matt.
Omega 3 e allergia al pesce
Gli integratori della categoria contengono pesce.
Chi presenta allergia al pesce deve quindi verificare attentamente ingredienti e avvertenze e non assumere questi prodotti in caso di allergia o ipersensibilità ai componenti.
Come scegliere un integratore Omega 3
Quando confronti differenti integratori Omega 3, considera soprattutto:
- EPA per capsula;
- DHA per capsula;
- EPA + DHA complessivi;
- quantità di olio di pesce;
- numero di capsule previsto dalla dose;
- numero di capsule nella confezione;
- modalità d'uso;
- ingredienti e allergeni.
È soprattutto la quantità effettiva di EPA e DHA a permettere un confronto trasparente tra formulazioni con concentrazioni differenti.
La gamma Integratori Omega 3 Matt
La gamma Integratori Omega 3 Matt comprende due formulazioni a base di olio di pesce concentrato in EPA e DHA.
Olio di Pesce Omega 3 apporta 270 mg complessivi di EPA+DHA per capsula, mentre Omega 3 EPA/DHA 3000 ne apporta 522 mg.
Entrambe le formulazioni sono senza glutine e consentono di modulare il numero di capsule in base alle specifiche modalità d'uso.
Per esplorare altre formulazioni dedicate al cuore puoi consultare Integratori per Colesterolo e Cuore. Per tutto l'assortimento puoi invece visitare gli Integratori Matt.
Domande frequenti sugli Omega 3
A cosa servono gli Omega 3?
EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca. Il DHA contribuisce inoltre al mantenimento della normale funzione cerebrale e della normale capacità visiva, alle condizioni previste dai relativi claim.
Quanti EPA e DHA servono per il cuore?
L'effetto benefico sulla normale funzione cardiaca si ottiene con l'assunzione giornaliera di 250 mg complessivi di EPA e DHA.
Qual è la differenza tra EPA e DHA?
Sono due differenti acidi grassi Omega 3. EPA e DHA contribuiscono insieme alla normale funzione cardiaca; il DHA dispone anche di specifici claim relativi a funzione cerebrale e capacità visiva.
Quale Omega 3 Matt è più concentrato?
Omega 3 EPA/DHA 3000 apporta 522 mg complessivi di EPA+DHA per capsula, mentre Olio di Pesce Omega 3 ne apporta 270 mg.
Omega 3 abbassa il colesterolo?
Non utilizzerei questa affermazione generale. I claim autorizzati per EPA e DHA riguardano la funzione cardiaca e, a specifiche quantità giornaliere, trigliceridi e pressione sanguigna.
Gli Omega 3 aiutano a mantenere normali i trigliceridi?
EPA e DHA contribuiscono al mantenimento di livelli normali di trigliceridi nel sangue con un'assunzione giornaliera complessiva di 2 g, nel rispetto delle condizioni previste dal relativo claim.
Quante capsule di Omega 3 bisogna prendere?
Dipende dalla concentrazione del prodotto e dalla modalità d'uso prevista. Le due formulazioni Matt hanno quantità differenti di EPA e DHA per capsula.
È meglio guardare i milligrammi di olio di pesce o EPA e DHA?
Per confrontare la concentrazione di due integratori è particolarmente utile verificare i milligrammi effettivi di EPA e DHA, perché quantità uguali di olio di pesce possono fornire concentrazioni differenti.
Gli Omega 3 Matt sono vegani?
No. Le formulazioni Matt della categoria utilizzano olio di pesce e gelatina alimentare.
