Integratori di Melatonina: come scegliere
Gli integratori di Melatonina possono differire per formato, modalità di rilascio e ingredienti associati.
La gamma Matt comprende formulazioni da 1 mg di Melatonina in compresse, compresse Retard, doppio strato con Valeriana, Gummies e Spray.
Per scegliere è utile confrontare la quantità apportata dalla dose giornaliera, il formato preferito, la presenza di eventuali estratti vegetali e le specifiche modalità d'uso.
A cosa serve la Melatonina?
La Melatonina dispone di indicazioni sulla salute autorizzate a livello europeo.
Con l'assunzione di 1 mg di Melatonina poco prima di coricarsi, la Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno.
Con almeno 0,5 mg, assunti poco prima di coricarsi il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l'arrivo a destinazione, contribuisce inoltre ad alleviare gli effetti del jet lag.
Queste sono le due indicazioni specifiche da utilizzare per descrivere gli effetti della Melatonina negli integratori alimentari.
Melatonina 1 mg per prendere sonno
Le formulazioni Matt presenti nella categoria apportano 1 mg di Melatonina nella dose giornaliera prevista.
È la quantità indicata dalla normativa europea per ottenere l'effetto benefico sulla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno, quando viene assunta poco prima di coricarsi.
Un dosaggio maggiore non deve essere interpretato automaticamente come più efficace: nella scelta di un integratore è importante rispettare la dose indicata sulla confezione.
Integratori di Melatonina Matt a confronto
| Prodotto | Melatonina per dose | Formato | Caratteristica principale |
|---|---|---|---|
| Melatonina 120 compresse | 1 mg | Compresse | Formula essenziale |
| Melatonina Retard | 1 mg | Compresse | Rilascio graduale |
| Melatonina Retard Valeriana Fast | 1 mg | Compresse doppio strato | Melatonina Retard + Valeriana Fast |
| Sleepy Gummies | 1 mg | Gummy | Valeriana, Camomilla, Lavanda e B6 |
| Sleepy Spray | 1 mg | Spray | Passiflora, Melissa e B6 |
Tutte apportano quindi la quantità di Melatonina prevista per il relativo claim sull'addormentamento, ma cambiano formato, modalità di rilascio e composizione.
Melatonina 120 compresse
Melatonina 120 compresse Matt è la formulazione più essenziale della gamma.
Ogni compressa apporta 1 mg di Melatonina e la modalità d'uso prevede una compressa poco prima di coricarsi.
La confezione contiene 120 compresse ed è senza glutine.
È una soluzione adatta a chi cerca una formulazione basata sulla Melatonina senza estratti vegetali associati.
Melatonina Retard
Melatonina Retard Matt apporta anch'essa 1 mg di Melatonina per compressa.
La differenza principale è la formulazione Retard, progettata per consentire un rilascio graduale della Melatonina nelle ore successive all'assunzione.
La confezione contiene 80 compresse e la modalità d'uso prevista è una compressa alla sera, poco prima di coricarsi.
Il rilascio graduale rappresenta una caratteristica tecnologica del prodotto e non deve essere automaticamente trasformato in promesse come “evita i risvegli notturni” o “fa dormire tutta la notte”.
Melatonina normale o Retard: qual è la differenza?
La principale differenza riguarda la modalità di rilascio.
Nella formulazione standard la dose viene assunta attraverso una compressa tradizionale. Nella formulazione Retard la compressa è progettata per rilasciare gradualmente la Melatonina nel tempo.
Entrambe le formulazioni Matt apportano 1 mg di Melatonina nella dose prevista.
Non è quindi corretto dire che una delle due sia universalmente migliore: la scelta può dipendere dalle caratteristiche del prodotto e dalle preferenze individuali.
Melatonina Retard e Valeriana Fast
Melatonina Retard Valeriana Fast Matt utilizza una compressa a doppio strato.
Lo strato Fast apporta 50 mg di estratto secco di Valeriana ed è progettato per un rilascio rapido.
Lo strato Retard apporta invece 1 mg di Melatonina con rilascio graduale nelle ore successive.
La Valeriana favorisce il rilassamento e il sonno, mentre la Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno.
La formulazione permette quindi di associare in un'unica compressa due ingredienti e due differenti modalità di rilascio.
Melatonina Gummies
Sleepy Gummies Matt propone la Melatonina in formato gummy.
Una gummy apporta 1 mg di Melatonina insieme a 35 mg di estratto di Valeriana, 20 mg di Camomilla, 20 mg di Lavanda e 1,4 mg di Vitamina B6.
La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno; la Vitamina B6 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Il formato gummy rappresenta soprattutto un'alternativa per chi preferisce una modalità di assunzione differente dalle classiche compresse.
Melatonina Spray
Sleepy Spray Matt è una formulazione liquida da applicare tramite spray.
La dose giornaliera di due erogazioni apporta 1 mg di Melatonina, insieme a 66,66 mg di Passiflora, 26,66 mg di Melissa e 1,2 mg di Vitamina B6.
La modalità d'uso prevede due erogazioni sotto la lingua poco prima di coricarsi.
Il formato spray permette di assumere il prodotto senza acqua, ma il formato non deve essere utilizzato da solo per affermare una maggiore efficacia o un migliore assorbimento rispetto alle compresse o alle gummies.
Melatonina in compresse, Gummies o Spray?
Il formato riguarda soprattutto la modalità di assunzione.
Le compresse rappresentano il formato più tradizionale, le Gummies sono masticabili e lo Spray non richiede acqua.
Nelle formulazioni Matt della categoria la dose prevista apporta comunque 1 mg di Melatonina.
Per scegliere è quindi più utile valutare composizione, modalità di rilascio, ingredienti associati e preferenze personali piuttosto che considerare un formato automaticamente più efficace di un altro.
Melatonina pura o con estratti vegetali?
La gamma permette di scegliere tra formulazioni più essenziali e prodotti che associano alla Melatonina diversi estratti vegetali.
Melatonina 120 compresse e Melatonina Retard sono formulate principalmente intorno alla Melatonina.
Melatonina Retard Valeriana Fast associa invece Valeriana, Sleepy Gummies contiene Valeriana, Camomilla e Lavanda e Sleepy Spray combina Passiflora e Melissa.
La presenza di più ingredienti non rende automaticamente un prodotto migliore: è preferibile scegliere in funzione della composizione e dell'esigenza specifica.
Melatonina e Valeriana
Melatonina e Valeriana possono essere presenti nella stessa formulazione ma svolgono ruoli differenti.
La Melatonina dispone di un claim autorizzato sulla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno.
La Valeriana viene invece utilizzata nell'ambito del rilassamento e del sonno secondo le indicazioni botaniche applicabili.
Melatonina Retard Valeriana Fast e Sleepy Gummies sono due esempi Matt di formulazioni che combinano entrambi gli ingredienti con quantità e formati differenti.
Melatonina, Passiflora e Melissa
Sleepy Spray associa alla Melatonina Passiflora e Melissa.
La dose giornaliera apporta 66,66 mg di Passiflora e 26,66 mg di Melissa, insieme a Vitamina B6.
La composizione è quindi differente rispetto alle formulazioni con Valeriana e permette di confrontare ingredienti vegetali diversi all'interno dello stesso cluster dedicato alla Melatonina.
Melatonina per il jet lag
La Melatonina contribuisce ad alleviare gli effetti del jet lag.
Secondo le condizioni previste per questo claim, l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di almeno 0,5 mg di Melatonina poco prima di coricarsi il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l'arrivo a destinazione.
È quindi una funzione distinta rispetto al claim relativo al tempo necessario per prendere sonno, che richiede invece l'assunzione di 1 mg poco prima di coricarsi.
Quando prendere la Melatonina?
Per il claim relativo all'addormentamento, l'indicazione autorizzata prevede l'assunzione di 1 mg poco prima di coricarsi.
Le modalità pratiche possono cambiare in funzione del prodotto: una compressa, una gummy oppure due erogazioni nel caso di Sleepy Spray.
È quindi importante seguire sempre le istruzioni riportate sulla confezione della specifica formulazione.
Quanta Melatonina prendere?
La quantità deve essere valutata sulla base della formulazione scelta e della relativa modalità d'uso.
I prodotti Matt presenti nella categoria apportano 1 mg di Melatonina nella dose indicata.
Non è corretto aumentare autonomamente la dose pensando che quantità superiori garantiscano necessariamente un effetto maggiore.
In caso di dubbi, utilizzo di medicinali o esigenze particolari è opportuno chiedere consiglio al medico o al farmacista.
Melatonina e risvegli notturni
È importante distinguere ciò che il claim autorizzato della Melatonina consente effettivamente di affermare.
La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno: questo non equivale a poter affermare genericamente che riduca i risvegli notturni, aumenti le ore di sonno o migliori la qualità del sonno per qualsiasi persona.
Una formulazione Retard descrive invece una modalità di rilascio graduale dell'ingrediente nel tempo.
Melatonina e sonno: quando approfondire
Difficoltà occasionali ad addormentarsi possono essere legate a cambiamenti di abitudini, viaggi o periodi particolarmente intensi.
Quando invece le difficoltà di sonno diventano frequenti, persistono nel tempo o interferiscono con le attività quotidiane è opportuno parlarne con il medico per approfondirne le possibili cause.
Gli integratori alimentari non sono destinati a diagnosticare o trattare disturbi del sonno.
Melatonina e routine serale
Un integratore può essere inserito all'interno di una routine che comprende anche abitudini utili a favorire una maggiore regolarità del riposo.
Orari regolari, ambiente adeguato al sonno e attenzione agli stimoli nelle ore serali possono essere considerati insieme all'utilizzo del prodotto.
L'integrazione non sostituisce quindi le buone abitudini legate al riposo.
Integratori di Melatonina o altri prodotti per il sonno?
Questa categoria è dedicata specificamente ai prodotti che contengono Melatonina.
Esistono però anche integratori dedicati al rilassamento o al sonno basati su ingredienti differenti, come Valeriana, Passiflora, Melissa o altre piante.
Se vuoi confrontare l'intera gamma in base all'esigenza e non soltanto all'ingrediente puoi consultare Sonno, Stress e Stanchezza.
Per le formulazioni più specificamente orientate al rilassamento puoi invece consultare Integratori per Stress e Rilassamento.
Come scegliere un integratore di Melatonina
Quando confronti differenti integratori di Melatonina, considera soprattutto:
- la quantità di Melatonina apportata dalla dose;
- il tipo di rilascio, tradizionale o Retard;
- gli altri ingredienti presenti nella formulazione;
- il formato: compresse, Gummies o Spray;
- le modalità d'uso;
- il numero di dosi presenti nella confezione;
- eventuali avvertenze specifiche del prodotto.
La formulazione con il maggior numero di ingredienti non è necessariamente quella più adatta a ogni persona.
La gamma Integratori di Melatonina Matt
La gamma Integratori di Melatonina Matt comprende formulazioni da 1 mg disponibili in diversi formati.
Puoi scegliere una formulazione essenziale in compresse, una versione Retard a rilascio graduale, una compressa doppio strato con Valeriana, oppure i formati Sleepy Gummies e Sleepy Spray con estratti vegetali associati.
Composizione, quantità, modalità d'uso e avvertenze sono riportate nelle singole schede prodotto.
Per approfondire l'ingrediente puoi leggere anche la guida Melatonina: a cosa serve, come funziona e come scegliere quella giusta.
Per l'intero assortimento puoi invece consultare gli Integratori Matt.
Domande frequenti sulla Melatonina
A cosa serve la Melatonina?
La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno quando vengono assunti 1 mg poco prima di coricarsi. Con almeno 0,5 mg, secondo le specifiche condizioni d'uso, contribuisce inoltre ad alleviare gli effetti del jet lag.
Quanta Melatonina serve per prendere sonno?
Il claim autorizzato sulla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno si applica a una porzione contenente 1 mg di Melatonina, da assumere poco prima di coricarsi.
Che differenza c'è tra Melatonina normale e Retard?
La differenza principale riguarda la modalità di rilascio. Una formulazione Retard è progettata per rilasciare gradualmente la Melatonina nelle ore successive all'assunzione.
La Melatonina Retard evita i risvegli notturni?
Non utilizzerei questa affermazione come claim generale. La caratteristica dimostrabile del prodotto è il rilascio graduale della Melatonina; il claim autorizzato della Melatonina riguarda invece la riduzione del tempo richiesto per prendere sonno.
È meglio Melatonina in compresse, Gummies o Spray?
Non esiste un formato universalmente migliore. Le formulazioni Matt apportano 1 mg nella dose prevista ma differiscono per modalità d'uso e ingredienti associati.
La Melatonina aiuta con il jet lag?
Sì. La Melatonina contribuisce ad alleviare gli effetti del jet lag secondo le condizioni previste dal relativo claim: almeno 0,5 mg poco prima di coricarsi il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l'arrivo a destinazione.
Melatonina e Valeriana sono la stessa cosa?
No. Sono ingredienti differenti. La Melatonina ha specifici claim autorizzati relativi all'addormentamento e al jet lag, mentre la Valeriana è un ingrediente botanico utilizzato nell'ambito del rilassamento e del sonno.
Più Melatonina significa maggiore efficacia?
Non è corretto dedurlo automaticamente. Per il claim relativo al tempo necessario per prendere sonno la quantità di riferimento è 1 mg e deve essere rispettata la modalità d'uso prevista dal prodotto.
Quando prendere la Melatonina?
Per ottenere l'effetto sulla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno, 1 mg di Melatonina deve essere assunto poco prima di coricarsi.
